Сайт инструкторов хатха йоги Ольги Булановой и Владимира Зайцева
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Сурья Намаскар
1. Тадасана. Выдох - Намасте |
2. Вдох - прогиб |
3. Выдох - наклон. Уттанасана |
4. Вдох - шаг назад правой ногой назад. Эка Пада Прасаранасана |
5. Выдох - шаг назад левой ногой. Дви Пада Прасаранасана. Фиксация положения - дополнительный вдох |
6. Выдох - грудь и подбородок низ. Аштанга Намаскар. |
7. Вдох - прогиб. Бхуджангасана |
8. Выдох - Адхо Мукха Шванасана |
9. Вдох - Эка Пада Прасаранасана |
10. Выдох - Уттанасана |
11. Вдох - прогиб |
12. Выдох - Тадасана. Намасте |
Затем повторить, но с другой ноги, то есть после наклона шаг назад делает левая нога.
Прослушать и скачать Мантры Приветствия Солнца:
Скачать текст мантр, используемых при выполнении Сурья Намаскар (Word 22 kb)