Урдхва Дханурасана. «Урдхва» - вверх, «дхану» - лук для стрельбы. Это название можно перевести как позы перевернутого лука, но часто позы называют «мост».

Техника выполнения
1. Лечь на спину
2. Согнуть ноги в коленях, ребра стоп держать параллельно друг другу
3. Опустить ладони около ушей
4. На вдохе выпрямить руки в локтях
5. Вес тела переносить на руки, стараясь выпрямлять ноги в коленях и раскрывая плечевые суставы
6. Ягодицы напрягать, устремлять друг к другу
7. Поясницу вытягивать параллельно полу
8. Удерживать позу несколько дыханий, затем опуститься в низ

Эффект
Поза полностью вытягивает мышцы спины и позвоночник, способствует раскрытию грудной клетки и плечевых суставов. Укрепляются запястья, мышцы рук и ног. Как и все прогибы, эта позы бодрит тело и ум, дает дополнительную энергию всему организму. При регулярном выполнении этой позы тело становиться гибким и податливым, а психика стабильной. Но важно помнить о постепенном освоении этой позы. На первых порах достаточно регулярно выполнять Ардха Урдхва Дханурасану.

Предыдущая поза

Следующая поза

Вернуться к комплексу для начинающих