Дханурасана. Эта поза напоминает лук («дхану» - лук). Руки действуют как тетива лука, вытягивая шею, туловище и ноги.

Техника выполнения
1. Лечь на пол, на живот
2. На выдохе согнуть ноги в коленях и выполнить руками захват за лодыжки
3. На входе поднять вверх грудную клетку и бедра
4. Напрячь ягодицы, устремить их друг к другу
5. Пупком отталкиваться от пола
6. Дышать больше грудной клеткой
7. Если поза легко получается, соединить стопы, если и это легко, то и колени

Эффект
Эта асана возвращает гибкость позвоночнику и тонизирует органы брюшной полости. Регулярная практика этой позы приносит облегчения людям, страдающим от смещения позвонков.

Предыдущая поза

Следующая поза

Вернуться к комплексу для начинающих