Пурвоттанасана. «Пурва» буквально означает восток. Она также означает всю переднюю часть тела. Пурвоттанасана – вытяжение передней части тела.

Техника выполнения
1. Сесть на пол вытянув ноги вперед, опустив ладони пальцами вперед около таза (Дандасана).
2. На вдохе поднять таз вверх
3. Устремить пальцы ног к полу.
4. Стараться провернуться в плечевых суставах, раскрыть грудную клетку.
5. Вытянуть шею и взгляд вверх
6. Оставаться в позе от 5 дыханий до одной минуты
7. На выдохе опуститься вниз

Эффект
Эта поза хорошо укрепляет запястья и лодыжки, обеспечивает подвижность плечевых суставов, расширяет грудную клетку. Имеет смысл выполнять ее после Пашчимоттанасаны.

Предыдущая поза

Следующая поза

Вернуться к комплексу для начинающих