Прасарита Падоттанасана (упрощенный вариант). Наклон стоя с широко разведенными ногами. «Прасарита» - означает расширенный, расправленный, растянутый. «Пада» - стопа.

Техника выполнения
1. Встать в Тадасану
2. Широко развести ноги
3. Стопы держать параллельно друг другу, большие пальцы ног чуть во внутрь
4. Наклонить спину вниз
5. Опустить кисти на предплечья и расслабить спину и шею
5. Смещать центр тяжести вперед в пальцы ног, вытягивая заднюю поверхность ног
6. Ноги в коленях держать прямыми, коленные чашечки подтягивать вверх
7. Если в этой позе голова легко касается пола, то имеет смысл выполнять более сложный вариант Прасарита Паддатанасаны.

Эффект
Эта поза развивает гибкость позвоночника и вытягивает заднюю поверхность ног. При выполнении этой позы укрепляются мышцы ног. При удержании этой позы больше крови приливает к клеткам головного мозга. При повышенном давлении эта поза может заменить стойку на голове.

Предыдущая поза

Следующая поза

Вернуться к комплексу для начинающих