Вирабхадрасана I. «Вирабхадра» - имя одного из героев индийского эпоса. Он был рожден гневом бога Шивы из его спутанных волос. Вирабхадра был могучим воином, покаравшим врагов Шивы.

Техника выполнения
1. Исходное положение – Тадасана.
2. Шагнуть правой ногой назад и развернуть стопу так, так чтобы пятка левой стопы смотрела в середину правой стопы.
3. Согруть левую ногу в колене, держать левое бедро параллельно полу, а левую голень перпендикулярно полу.
4. Толкать правое бедро вперед, левое назад.
5. Поднять туловище и руки вверх, ладони соединить.
6. Стараться плотно прижать к полу всю правую стопу.
7. Вытягиваться всем туловищем вверх, вес тела равномерно распределять между обеими ногам.
8. Повторить на другую сторону.

Эффект
Эта поза укрепляет бедра и колени, растягивает лодыжки, раскрывает плечевые суставы и создает подвижность в области лопаток. Грудная клетка расширятся, дыхание углубляется. Поза хорошо разогревает тело, развиватет выносливость и готовит его к выполнению более сложных асан.

Предыдущая поза

Следующая поза

Вернуться к комплексу для начинающих