<<<< повторить
несколько раз
Персональный сайт Ольги Булановой - инструктора хатха йоги
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Последовательность основного уровня
| Настраиваемся |
 |
|
 |
|
 |
Сурья Намаскар >>>> |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
|
|
 |
 |
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
 |
 |
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
Позы стоя >>>>>>>> |
|
 |
 |
 |
|
 |
 |
|
<<<< Повторить позы на другую сторону |
 |
 |
|
 |
|
|
<<<< Повторить позы на |
|
|
|
|
|
|
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
|
|
|
<<<< Повторить позы на |
 |
 |
 |
|
 |
 |
 |
|
 |
Позы из Кошки, вариация Вишмамитрасаны |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
|
 |
 |
 |
|
|
 |
 |
 |
|
Освоение Бакасаны |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
 |
 |
|
|
|
 |
 |
 |
|
 |
 |
|
Пасчимоттанасана и укрепление пресса >>>>>> |
 |
|
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
|
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
 |
Растяжка ног >>>>>>> |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
<<<< Повторить позы на другую сторону |
Раскрытие тазобедренных суставов >>>> |
 |
 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
 |
|
|
 |
|
 |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
Прогибы лежа на животе >>>> |
|
 |
|
 |
|
 |
|
 |
|
 |
 |
 |
|
 |
|
 |
|
|
|
 |
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
 |
|
 |
|
|
Освоение Эка Пада Раджа Капотасаны
>>>>> |
|
|
|
|
 |
|
 |
|
 |
|
 |
|
 |
|
 |
 |
 |
|
 |
|
|
|
|
<<<< Повторить позы на другую сторону |
Освоение Ватаянасаны >>>> |
|
 |
|
 |
|
 |
|
 |
|
|
Упрощенный вариант >>> |
|
 |
|
 |
|
 |
|
 |
|
 |
|
 |
|
 |
<<< повторить
на другую сторону |
|
Освоение Падмасаны >>> |
|
 |
|
 |
|
 |
|
 |
|
 |
|
 |
|
 |
|
|
Урдхва Дханурасана >>>>> |
|
 |
|
 |
|
 |
|
 |
|
 |
|
|
|
 |
|
 |
|
|
|
 |
|
 |
|
 |
|
|
|
|
Скрутки и укрепление пресса >>>>> |
|
 |
|
 |
|
 |
|
 |
|
 |
|
|
Перевернутые позы >>>>>> |
|
 |
|
 |
|
 |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
 |
|
 |
|
 |
|
 |
|
|
|
 |
|
 |
|
 |
|
 |
|
|
|
 |
|
 |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
Этот комплекс соответветсвтует фильму "Хатха Йога с Ольгой Булановой. Последовательность основного уровня"